家で出来る登山トレーニング 外が雨でも雪でも台風でも 花粉シーズンのトレーニングにも
家で出来る登山トレーニングについて。
特に初心者やブランクがある方、ケガや故障をしている人におすすめな室内で出来る登山トレーニングを紹介します。
それはラジオ体操です！
なぜラジオ体操が良いか説明します。
皆さんはメッツという言葉をご存じでしょうか？
簡単に言うと運動強度の事です。
安静時が1で表されています。
登山のメッツは6～8、ウォーキングは3.5位。
もちろん荷物の重さやルートの条件で違いがでます。
ちなみにラジオ体操第1はメッツ4、ラジオ体操第2は4.5メッツです。
ウォーキング以上、登山未満ですね。
運動強度としては足りません。
なぜ、私が登山をおすすめするのか。
それは登山と似ているからです。
いやいやメッツも低いし運動自体も似てないでしょ。
…と思われるかと思いますが、実は運動強度の上がり方が似ているのです。
登山は大抵は平坦から始まり段々と急になるパターンが多いですよね。
ラジオ体操も楽な運動から始まり、終わりに向かってきつくなります。
これはゆっくり体に優しく負荷をかけていきますので、特に運動初心者、ブランク、ケガ故障等の方におすすめです。
また、全身運動ですので体のメンテナンスにもなります。
それに運動の時間管理が簡単です。
NHK、Eテレのラジオ体操、みんなの体操は5分か10分番組です。
今日はさくっと15分だけやろう。いやガッツリ1時間だ！等区切り良く出来ます。
おすすめはラジオ体操45分、休憩15分でワンセットです。
先ずはこのワンセットを問題なくこなせる様にしましょう。
途中で膝や腰に違和感が出たら痛みがでる前に直ぐに止めてください。
翌日以降、違和感がなくなったらチャレンジしましょう。
繰り返してトレーニングしていくことで筋肉が付き違和感が出なくなっていくと思います。
実際の登山では違和感が出ても直ぐに止められないので(帰り道を歩く必要がある)その点でも体に優しいトレーニングになっていますね。
例えばこれを3セット続けて出来るようになれば、行程が3時間程度の山でしたら特に問題なく山を楽しめると思います。
次は5セット、8セットと挑戦していきましょう。
8セットを無理なくこなせる様になれば、大概の山行に体力的には対応出来るかと思います。
ラジオ体操なんて何時間でも余裕だよなんて思われる人もいるでしょう。
そういう方は、騙されたと思って1時間だけで良いのでやってみてください。
体操のクオリティは体操のお姉さんやお兄さん並みにしっかりとやってくださいね。
結構疲れます。笑
特に体力的に不安がある方は、このラジオ体操トレーニングで体力をつけて自信をつけて下さいね。
3セット出来れば、3時間の山行に耐えられる体力が得られます。
床にヨガマットなどを敷くことで近隣への騒音防止にもなり膝にも優しいですので、出来る限りなにか下に敷きましょう。
私はこれを使ってます。
少なくとも3枚は買ってます。
体操、ストレッチ、腹筋ローラー用に、エアロバイクの下に、１つはプレゼントに。
適度な厚みもあり滑りにくいです。汗が落ちても簡単に拭き取れてます。
開封直後は匂いかしますが、数日でなくなります。
前に安い物を買ったのですが、ポロポロと削れてきて掃除が大変で直ぐに処分しました。
これはそんなこともないのでオススメです。
コメント
コメントを投稿